Latihan Menambah Tingkat OksigenLatihan Menambah Tingkat Oksigen, Virus SARS-COV-2 diketahui menyebabkan serangan paling pedas pada paru-paru dan sistem pernapasan. dan dengan meningkatnya laporan keterlibatan paru-paru pada tahap awal, banyak yang terengah-engah dengan tingkat oksigen yang berfluktuasi.

Pada saat kritis seperti ini, ketika sumber daya menjadi langka, sangat penting bagi kita untuk melakukan semua yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru secara alami. Berolahraga, dan bernapas dalam-dalam adalah sesuatu yang pasti dapat membantu memperkuat paru-paru dan memulihkan aliran oksigen.

Latihan pernapasan dan penguatan paru-paru, khususnya pernapasan dalam dapat membantu memulihkan fungsi diafragma dan meningkatkan kemampuan kalian untuk bernapas, yang dapat terhambat jika ada peradangan, atau penumpukan cairan di paru-paru atau saluran udara. Ini juga dapat membersihkan lendir, mengembalikan tingkat kejenuhan dan mengatasi infeksi dengan lebih baik.

Latihan Pernafasan Untuk Menambah Tingkat Oksigen

Studi klinis juga mengamati bahwa untuk pasien COVID, teknik pernapasan tertentu seperti pernapasan bibir yang mengerucut dapat membantu mengurangi sesak napas dan mengurangi komplikasi secara signifikan.

Selain itu, bernapas dalam-dalam juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan pasien di tengah pemulihan dan lebih cepat sembuh. Dokter sekarang secara aktif merekomendasikan pasien COVID+ untuk melakukan yoga asana, latihan pernapasan dalam untuk meningkatkan oksigenasi, memperkuat fungsi paru-paru, dan mudah dilakukan oleh pasien yang diisolasi di rumah.

Baca juga : Manfaat Dari Tomat Kukus

Bahkan pada saat sumber daya pendukung oksigen eksternal mungkin langka, Latihan Menambah Tingkat Oksigen ini dapat memberikan bantuan sementara dan meningkatkan kadar oksigen.

Bagaimana Tingkat Oksigen Darah Diukur?

Kalian mengukur oksigen darah, juga disebut saturasi oksigen, dengan oksimeter pulsa. Ini adalah perangkat kecil yang menjepit jari kalian (atau bagian lain dari tubuh kalian) dan menentukan rasio sel darah merah yang membawa oksigen dengan yang kosong.

Memeriksa atau memantau kadar oksigen darah tidak invasif dan tidak menyakitkan. Tidak ada risiko atau bahaya yang diketahui menggunakan oksimeter pulsa untuk mengukur tingkat oksigen darah kalian.

Oksimeter pulsa memancarkan cahaya yang melewati kuku, kulit, jaringan, dan darah kalian ke sensor di sisi lain. Perangkat mengukur berapa banyak cahaya yang melewati tanpa diserap oleh jaringan dan darah. Kemudian menggunakan pengukuran itu untuk menghitung berapa banyak oksigen dalam darah kalian.

Apa Tingkat Khas Oksigen Darah?

Tingkat oksigen darah kalian membantu kalian mengetahui seberapa baik paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah kalian bekerja. Tingkat oksigen darah khas untuk orang sehat berkisar antara 95% dan 100%. Ini berarti bahwa hampir semua sel darah merah membawa oksigen ke sel dan jaringan kalian.

Itu normal bagi orang yang tinggal di ketinggian yang lebih tinggi atau orang dengan beberapa jenis penyakit kronis – seperti asma, emfisema, atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) – memiliki pembacaan yang lebih rendah.

Tingkat oksigen rendah, juga disebut hipoksemia, dianggap sebagai pembacaan antara 90% dan 92%. Angka yang rendah ini berarti kalian mungkin memerlukan oksigen tambahan atau mungkin ada tantangan yang memengaruhi fungsi paru-paru kalian. Hasil di bawah 90% menunjukkan bahwa kalian harus mencari perhatian medis.

Seberapa Akurat Pulse Oksimeter?

Oksimeter nadi membuat alat yang berguna dalam menentukan jumlah oksigen dalam darah kalian. Namun, terkadang kesalahan membaca terjadi. Aspek yang mempengaruhi pembacaan oksimeter pulsa meliputi:

  • Gerakan pasien
  • Beberapa jenis pencahayaan
  • Pigmentasi kulit
  • Cat kuku
  • Pewarna intravena
  • Paparan karbon monoksida

Jika dokter kalian yakin pembacaan oksigen darah kalian dari oksimeter nadi tidak akurat, mereka mungkin memesan studi gas darah arteri. Studi ini melibatkan pengambilan darah dari arteri – biasanya di pergelangan tangan atau lengan kalian – dan mengukur jumlah oksigen dalam darah dalam milimeter air raksa (mm Hg). Pembacaan tipikal berkisar antara 80 dan 100 mm Hg.

Pernapasan diafragma

Juga dikenal sebagai pernapasan perut, melakukan Latihan Menambah Tingkat Oksigen ini membantu meningkatkan fungsi diafragma dan mendapatkan lebih banyak udara ke dasar paru-paru, sehingga memudahkan pernapasan.

Untuk melakukan ini, duduk santai atau berbaring dengan nyaman. Beristirahat dengan baik, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas kalian. Jaga punggung tetap lurus dan mata tertutup. Cobalah bernapas dengan normal, lalu letakkan satu tangan di dada, dan satu lagi di perut.

Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung kalian, kembangkan tulang rusuk kalian dan rasakan perut kalian mengembang ke luar. Buang napas, regangkan perut ke dalam. Bernapaslah perlahan dan dalam dengan cara yang sama hingga 10 kali.

Pernapasan bibir mengerucut

Latihan pernapasan bibir yang mengerucut adalah salah satu teknik terbaik untuk meningkatkan asupan oksigen dan fokus untuk menjaga saluran udara tetap terbuka.

Untuk mencoba teknik ini, duduklah dalam posisi santai. Sekarang, tarik napas perlahan melalui hidung, untuk beberapa hitungan. Mulut harus tetap tertutup. Sebelum kalian mengeluarkan napas, kerutkan bibir kalian dan kemudian perlahan-lahan hembuskan semua udara di paru-paru kalian.

Tujuan dari pernafasan yang mengerucut adalah untuk mencoba dan menghembuskan nafas lebih lama dari yang kalian hirup. Lakukan latihan ini beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Menguap untuk tersenyum

Latihan pernapasan ini memfasilitasi pembukaan otot-otot di dada, yang kemudian memungkinkan diafragma mengembang sepenuhnya dan mengatur aliran oksigen.

Untuk melakukan Latihan Menambah Tingkat Oksigen ini, mulailah dengan duduk tegak dengan punggung lurus. Sekarang, rentangkan tangan kalian ke atas hingga bahu. Sekarang, buka mulut kalian lebar-lebar seolah-olah kalian sedang mencoba menguap. Melakukannya, bawa lengan kalian kembali untuk beristirahat di paha kalian dan ubah menguap itu menjadi senyuman.

Pranayama

Pranayama adalah salah satu latihan pernapasan terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan kekebalan serta menenangkan saraf dengan mengatur pernapasan kalian. Sangat ideal untuk memiliki perut kosong.

Untuk melakukan pranayama, mulailah dengan duduk dalam posisi bersila atau berlutut di tanah. Dengan bahu di atas pinggul dan kepala ditinggikan di atas bahu, rentangkan tubuh kalian sedikit. Sekarang, tarik napas dalam-dalam yang membentang ke tulang belakang lalu hembuskan perlahan. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 10 napas.

Anulom Vilom (Pernapasan Hidung Alternatif)

Anulom Vilom membantu memurnikan racun dari paru-paru, menghilangkan penumpukan cairan berlebih dan mengatur aliran darah beroksigen di paru-paru. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kekebalan dan kapasitas paru-paru.

Untuk melakukan ini, duduk bersila dan bertumpu pada lutut. Tutup mata kalian dan letakkan ibu jari kanan di lubang hidung kanan. Tarik napas dalam-dalam dari lubang hidung kiri kalian hingga 4 napas. Demikian pula, tutup lubang hidung kiri kalian dengan jari kanan dan tahan. Setelah 2 detik, angkat ibu jari kanan dan hembuskan napas dalam-dalam.

Ulangi proses ini hingga 5 menit dan sebaiknya lakukan 2 jam sebelum atau sesudah makan. Pastikan kalian berkonsentrasi pada pernapasan kalian.

Tindakan pencegahan untuk diikuti

Penting untuk diingat bahwa meskipun peregangan dan Latihan Menambah Tingkat OksigenĀ  yang dinamis dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi risiko komplikasi pernapasan, pasien COVID+ tidak boleh melakukan gerakan berintensitas tinggi, dan lihat bagaimana perasaan mereka terlebih dahulu.

Latihan ini paling cocok untuk mereka yang menderita gejala COVID ringan atau sedang.

Pasien yang mengalami demam, sesak napas, palpitasi atau nyeri dada harus menunggu sebelum mencoba salah satu dari latihan ini.

Sekali lagi, ingatlah untuk perlahan-lahan meningkatkan kecepatan kalian dan tidak sepenuhnya memaksakan diri. Jika kalian mengamati penurunan atau fluktuasi kadar oksigen kalian, beberapa latihan ini dapat dilakukan. Pernapasan pronal, atau posisi pronal juga dapat membantu meningkatkan kadar oksigen jika dilakukan secara teratur. Konsultasikan dengan dokter kalian sebelumnya kalian mencoba salah satu dari Latihan Menambah Tingkat Oksigen ini.